减肥达人训练营

这个夏天 跟“拜拜肉”说再见

2016-08-25 11:06

  夏天到了,女生们都把自己最漂亮的背心呀、吊带呀穿出来,展示自己的身材。那么问题来了,虽然身体每个部位都很不错,但是唯一美中不足的就是手臂上的“拜拜肉”。这个部位的肌肉群叫肱三头肌,因为平时很少运用到,因此也是脂肪喜欢堆积的一个地方。想要跟“拜拜肉”说再见吗?就让我们一起锻炼吧!

 

  纤细圆滑的手臂大家都想拥有,尤其到了需要露肉的夏天,赶紧跟我一起动起来!甩掉“拜拜肉”!接下来我会设计几个简单的动作,需要一个小重量的哑铃和一条弹力带。

 

  这几组动作强度不是很大,但刚开始很难坚持,因为肱三头肌的力量比较弱,所以要严格按照标准动作来做,这样才能达到效果。运动中要注意,动作不要太快,要充分去感受三头肌的发力,当肌肉收缩到最大限度时要停留两秒,能更好的刺激到我们的目标肌肉,整个运动过程中注意调整呼吸,发力时吐气。

 

  1.杠铃片颈后臂屈伸:双脚平行站立,双手举起,上臂贴近耳朵,以肘关节为中心,前臂屈伸。注意做动作时要挺胸收腹,保持呼吸,慢上慢下。这个动作做4组,每组8-12个。

 

 

  2.哑铃俯身臂屈伸:俯身,一手撑长凳,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧前臂自然下垂,肱三头肌用力向后上方伸臂,直到臂部完全伸直,使肱三头肌极限收缩。注意俯身时,身体成一直线,背部要挺直,上臂贴紧体测。这个动作做四组,每组8-12个。

 

 

  3.凳上反屈伸:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上或地上,身体其它部分悬空。注意臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。这个动作做四组,每组8-12个。

 

 

  一周锻炼3-4次,每次锻炼30分钟,轻松甩掉“拜拜肉”


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