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都开始秀A4腰了!你还要藏着肉过夏天吗?

2016-04-26 10:34
  瑜伽球是一种非常好的瘦身工具,可以有效帮助身体拉伸,安全性高,同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的?那瑜伽球怎么用于瘦身呢?今天为大家介绍三个简单的瑜伽球腰腹动作,针对腰腹的练习,让你轻松练出窈窕身姿!


瑜伽练习动态图
 

No.1   健身球山羊挺身
目标肌肉:竖脊肌
动作:1.上腹部靠在健身球上,背部挺直。
2.手臂尽力向前伸展,身体用力向上挺起。
错误动作:身体重心太靠前,双脚离地,不能保持平衡。


瑜伽球的使用
 

No.2  健身球平板支撑
目标肌肉:腹部
动作:1.身体呈平板状;
2.屈肘支撑在健身球上。
错误动作:臀部翘得太高,以及塌腰。


瑜伽球的操作
 

No.3  健身球仰卧递球
目标肌肉:腹直肌
动作:1.下背部贴紧地面
2.手臂与双腿绷紧
3.递球时呼气,下放时吸气
错误动作:屈屈肘递球。



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