相比运动,其实“调节饮食”减肥更有效

2018-02-07 15:08:13
前段时间,小编跟大家分享过大S的瘦身菜单无预兆空降热搜。正是凭借这份菜单,她一个月暴瘦了20斤。
 
不由感叹:明星减肥像玩游戏,自己减肥像玩命。
 
如果你打算减掉几公肥肉,估计你早就听过这样的口头禅:“管住嘴,迈开腿。”
 
当然,这里的管住嘴不是指节食,而是合理饮食,单纯利用饥饿来减肥有百害无一益。
 相比运动,其实“调节饮食”减肥更有效
现在让我们发扬一丝不苟的科学精神,研究一下:
 
“减肥过程中到底是管住嘴作用更大,还是迈开腿的作用更大?”
“连着四天去健身房,或者在午餐时点一份沙拉而不要薯条,哪一个行为带来效果更好?”
 
德克萨斯大学的运动科学教授、德州健身学院的教学主任Philip Stanforth,针对这一问题做出了以下回答:
 
研究表明,在减肥方面,饮食比锻炼更为重要。
 
锻炼需要大量时间和持续的努力,才能看到效果。它比大多数人想象的要燃烧少得多的卡路里(并且还需要更多的时间)。
 
另一方面,只要从我们的食谱上划去几种高糖、高脂肪、高热量的食物,就能发现我们的腰围出现了一个明显的变化,有时变化出现得相当之快。
 
“你必须步行35英里(56公里)才能消耗3500卡路里,这是相当长的一段行程。
 
但是一个士力架巧克力棒可能会提供500卡路里的热量,所以比起每天步行5英里(8公里),选择不吃士力架要容易得多。”他补充道。
 
(一包士力架巧克力棒大约含220卡路里,而一包士力架二合一装是440卡路里)。
 
2014年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项涉及3000多人的20项研究的大型综述报告指出:
 
高蛋白饮食和替代餐(低卡路里替代膳食)与造成相等效果的运动量相比,低热量饮食对体重的控制更加明显。
 
所以,如果你想在2018年成功减肥,优先考虑调整你的饮食。
 
01、养成良好的饮食习惯
对于一日三餐,要按时摄入,不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食,当然必要的水果还是要吃的,爱吃夜宵的朋友可把夜宵减去,这样可防止体内因营养过剩导致肥胖。
 
吃饭时尽量做到细嚼慢咽,控制进食速度。有研究表明,狼吞虎咽者更容易导致进食过量,从而引起肥胖。
 
所以要说,要用一定的方法控制饮食速度,降低食欲,这样才能够减少进食量,从而达到减轻肥胖的目的。
 
02、调整食物结构
 
按照所需热量调整食物的结构,采取控制主食(面食、肉制品等),增加副食(青绿蔬菜、新鲜水果等)的方法。
 
使三餐的摄入总量不要有太多的减少,让肠胃的舒张度和原来保持基本一致,不能让人产生饥饿的感觉。
 
因为一旦产生饥饿感,就会想找食物吃,从而使食量反弹,导致减肥失败,这也是节食减肥容易失败的原因。
 
03、控制脂肪摄入量
 
脂肪,尤其是动物脂肪,极易沉积于血管内,进而堆积到皮下,形成脂肪层。
 
因此含动物脂肪较高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量控制。
 
最后,告诉各位想减肥的朋友,减肥,是一个持之以恒的长期工程,要有足够的耐心,贵在一个坚持。

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