夏季运动减肥的4条原则

2018-04-09 11:31:47
小编之前提到夏季是减肥的最佳季节,也是最容易运动减肥的季节,那运动减肥有哪些原则呢?小编今天给大家列举了下面这4条原则。

夏季运动减肥的4条原则
 

  运动减肥的原则一:坚持有氧运动
 

  因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件:有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20~40分钟时间。有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
 

  运动减肥的原则二:达到中等运动强度
 

  控制肥胖的运动处方,其运动量必须达到中等强度,过小则没有效果,过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定,运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁,此时脉搏为110次/分),即表明运动强度适宜。若低于此值,"面不改色心不跳",说明运动量不足;若超过此值,则说明运动强度过大。
 

  运动减肥的原则三:每次至少消耗300千卡热能
 

  这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。

 

  运动减肥的原则四:每次至少消耗300千卡热能
 

  这相当于步行5公里,骑自行车20公里,游泳1500米。减肥运动应循序渐进,耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡为宜。


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