男人练腹肌的方法

2018-04-16 14:42:34
    随着天气越来越暖,型男们也开始跃跃欲试想要展现自己的好身材了,都说男性最好的身材是穿衣有肉脱衣显瘦,拥有八块腹肌。你想要吗?那就跟着减肥达人一起来看看吧。

  看惯了弱不禁风的韩式花美男,细品之下才发现:男人最好的衣服,还是肌肉!要想赢得女人心身上没“料”怎么行?赶快跟着学两手吧!


 

男人练腹肌的方法

 

  男性练腹肌的方法
 

  一、健身球卷腹

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
 

  二、传统卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 

  三、反向卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 

  四、举腿卷腹

  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
 

  最后减肥达人提醒健身首先要在专业指导下进行,其次要坚持全身的有氧训练,兼顾大肌群和小肌群,做到循序渐进和持之以恒,避免身体受到伤害。


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