减肥知识:早上适合做的运动

2018-05-08 09:16:18

  早上,身体经由昨晚的代谢,身体的糖分被消耗,这时候做运动减肥,就会提前进入消耗脂肪提供能量的阶段,能够进步燃脂效率,瘦身效果能事半功倍。那早上做什么运动好呢?减肥训练营小编推荐给你5个床上动作唤醒筋骨,给你一天的活力。
 

减肥知识:早上适合做的运动


 

  1、扭动脊椎

  首先MM们仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒,之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
 

  2、向上踢腿

  腿部是肥胖的重灾区,所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上,面朝天花板,手臂向两侧伸开,手掌朝下,膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。
 

  3、仰卧扭转

  平躺,吸气膝盖弯曲收到胸前,呼气双膝倒向右侧,保持大小腿90度,躯干和大腿90度,两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸,再交换相反方向。
 

  4、膝靠胸

  这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面捉住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有稍微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。
 

  5、收紧腿部

  持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,留意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。


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