减肥达人训练营

游泳、慢跑…天天30分钟 够你「瘦」的

2013-01-25 17:14

       要减重、得运动,而且要循序渐进,视个人体能及身体状况而定,切勿逞强。
 
       减重容易 减脂很费力
 
       其实减重不难,可以随时随地进行,只要在日常生活中,加入“运动”的元素,同时要持之以恒,都可以达到不错效果。减重很容易,但减脂肪就很难,能把体内多餘的脂肪减掉,才算真正有效且健康的减重。
 
       平均减掉1磅(约0.45公斤)脂肪,要消耗3500卡的热量,大家可以选择适合自己体能的运动。如果没有维持正常的运动习惯,体重容易快速上升。
 
       剧烈运动 身体吃不消
 
       运动是最佳的减重方式,可是,如果一个平常没有运动习惯的人,為了减重而从事激烈、超过身体负荷的运动,反而容易受伤。如此不但达不到减重的效果,反而会对身体造成伤害。
 
       如果要减重,适合从事哪些运动呢?
 
       一般最容易做的无外乎是走路、游泳、慢跑、骑自行车等,这些运动不需花太多钱,且场地容易取得,可以挑一种适合自己的运动,持之以恒从事,就会达到效果。
 
       中老年人 运动别伤膝盖
 
       运动一定要避免受伤。一般中、老年人适合走路等较缓和的运动,但如果身体比较肥胖,就要减轻运动对膝盖造成的负荷,骑自行车是项不错的选择;另外,游泳、慢跑也可以考虑。
 
       如果走路,一天最好可以有60分鐘的运动量,走路速度的快慢可视自己的体能而定。游泳、慢跑、骑车也一样,约30分鐘到60分鐘均可,只要体能可以负荷,就可以放心从事。
 
       维持体能 远离慢性病
 
       一天至少维持30分鐘的运动量,也就是身体基本生理活动量,就可以维持健康体能,远离慢性疾病。
 
       运动要採渐进方式进行,千万不可以心急,如果因為要减重而导致受伤,得不偿失。


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